İş ve okul döneminin başlamasıyla birlikte hareketsiz yaşam yeniden günlük rutinin bir parçası haline geldi. Uzun süre masa başında kalmanın bel ve boyun ağrılarını artırabildiğine dikkat çeken Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, omurga sağlığının korunması için alınabilecek önlemleri anlattı.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
Yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da mümkün olduğunca sürdürülmesi gerektiğini belirten Atlığ, “Yazın hepimiz yüzme ve yürüyüş gibi egzersizlerle vücudumuzu hareketli hale getiriyoruz. Ancak okulun ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmak, omurga sağlığımızı olumsuz etkileyen önemli alışkanlıklardan biri. Bu nedenle mutlaka bir egzersiz rutini oluşturmak gerekiyor” dedi.
Ekran göz hizasında olmalı
Omurga sağlığını tehdit eden en önemli alışkanlığın uzun süre hareketsiz kalmak olduğunu vurgulayan Atlığ, masa başında çalışanların ergonomik kurallara dikkat etmesi gerektiğini söyledi.
Atlığ, “Bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta olması gerekir. Kolçaklı sandalye ve bel desteği de önemli. Telefonunuza hareket alarmı kurun. Bu alarm sizi 15-20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etsin. Çok küçük boyun hareketleri yapmanız ya da ofisin içinde kısa bir yürüyüşe çıkmanız bile omurga sağlığınız için faydalı olacaktır” diye konuştu.
Spora bir anda başlamayın
Tatil boyunca spora ara veren kişileri de uyaran Atlığ, sonbaharda birdenbire yoğun egzersize başlamanın kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğine dikkat çekti.
Atlığ, “Uzun süre spora ara verip birden yoğun egzersize başlamak kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına neden olabilir. Önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamak, ardından daha yoğun egzersizlere geçmek gerekir” ifadelerini kullandı.
Kısa hareket molaları bile etkili
Gün içerisinde verilecek kısa hareket molalarının omurga sağlığı açısından önemli olduğunu belirten Atlığ, “Boyun hareketleri yapmak, ofis içinde kısa yürüyüşlere çıkmak, kolları hareket ettirmek ya da otur-kalk egzersizleri yapmak faydalı olacaktır. Ne yaparsak yapalım, önemli olan çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamak” dedi.
Okul çantası tek omuza asılmamalı
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların kullandığı çantaların da omurga sağlığı açısından önem taşıdığını ifade eden Atlığ, ağır çantaların tek omuzda taşınmaması gerektiğini söyledi.
Atlığ, “Ağır yük tek omuzda taşındığında uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabilir. Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımamasını istiyoruz. Taşımaları gerektiğinde ise kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantalar tercih edilmeli. Küçük çocuklarda tekerlekli çantalar da uygun bir seçenek olabilir” diye konuştu.
Kaynak: İHA
