Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için tek tip beslenmeden kaçınılması gerektiğini belirterek, sofralarda çeşitliliğin önemine dikkat çekti.
Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde değişen hormon seviyeleri, azalan fiziksel aktivite ve hızlı kilo değişimlerinin kemik sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Bu dönemde doğru beslenmenin büyük önem taşıdığını vurgulayan Sezgin, kemik sağlığının korunmasının yalnızca kalsiyum tüketimiyle mümkün olmadığını ifade etti. Sezgin, kemik dokusunu korumak ve güçlendirmek için yeterli protein alımı, D vitamini düzeylerinin desteklenmesi, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi besin öğelerinin dengeli şekilde alınması gerektiğini belirtti.
“Menopozda tabağınız gökkuşağı gibi olsun”
Menopoz döneminde beslenme çeşitliliğinin önemine değinen Dyt. Sezgin, “Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuşağı gibi renklendirmekten geçiyor” dedi.
Günlük beslenmede kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel kaynaklara yer verilmesi gerektiğini belirten Sezgin, tabağın geri kalanında da koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve sağlıklı yağlı tohumların dengeli şekilde bulunmasının önemli olduğunu söyledi.
Sezgin, mineral ve K vitamini açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzelerin, bitkisel protein ve lif kaynağı kuru baklagillerin, fındık, badem ve susam gibi yağlı tohumlarla desteklenmesinin kemik sağlığı açısından faydalı olabileceğini kaydetti.
Kemikleri zayıflatan alışkanlıklara dikkat
Kemik sağlığını olumsuz etkileyen bazı beslenme alışkanlıklarına da dikkat çeken Sezgin, hızlı kilo vermek amacıyla yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetlerin kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Yetersiz ya da aşırı protein alımının kemik yapısını bozabileceğini ifade eden Sezgin, fazla kahve ve çay tüketiminin yetersiz sıvı alımıyla birleştiğinde kemikleri zayıflatabileceğini söyledi.
Sezgin ayrıca yüksek işlenmiş gıda tüketiminin kemik kalitesini düşürebileceğini belirterek, menopoz döneminde dengeli, çeşitli ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının önem taşıdığını ifade etti.