Dijital ekranlar hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelirken, özellikle uzun süre ekran karşısında kalmak dijital göz yorgunluğunu tetikliyor. Medicana Ataşehir Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü’nden Op. Dr. Duygu Erdem, ekran kullanımının göz kırpma sayısını azalttığını ve bu durumun göz kuruluğuna yol açtığını belirtiyor. Ayrıca yakın mesafeden uzun süre odaklanmanın göz kaslarını zorladığını ve kontrolsüz ekran süresinin çocuklarda miyopi riskini artırabileceğini vurguladı.
Ekran Kullanımı Göz Kırpma Sayısını Azaltıyor, Göz Kuruluğu Artıyor
Ekran karşısında göz kırpma refleksinin azaldığına dikkat çeken Op. Dr. Duygu Erdem, "Normalde dakikada 15-20 kez kırpılan gözler, ekran bakarken farkında olmadan çok daha az kırpılıyor. Bu durum, gözyaşı film tabakasının bozulmasına ve göz kuruluğuna yol açar" dedi. Özellikle klimalı ortamlarda çalışanlar ve kontakt lens kullanan bireylerde göz yanması, batma hissi ve bulanık görme şikayetlerinin arttığını belirten Erdem, bu kişilerin daha fazla rahatsızlık yaşadığını ifade etti.
Yakın Mesafe Ekran Kullanımı Göz Kaslarını Zorluyor
Uzun süre yakın mesafeden ekrana bakmanın, göz kaslarının sürekli çalışmasına neden olduğunu söyleyen Erdem, bu durumun göz çevresinde baskı hissi ve odaklanmada zorlanma gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti. Özellikle çocuklar ve gençler için kontrolsüz ekran kullanımı, miyopi gelişimi açısından ciddi bir risk faktörü oluşturuyor.
20-20-20 Kuralı Göz Sağlığını Koruyor
Ekran karşısında uzun süre kalan kişilere önerilen en etkili yöntemlerden biri, 20-20-20 kuralıdır. Bu kurala göre, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzaklıktaki bir noktaya bakmak, göz kaslarını rahatlatır. Ayrıca, ekranın göz hizasından biraz aşağıda konumlandırılması, uygun ortam ışığı ve düzenli göz kırpma alışkanlığı gibi önlemler de göz sağlığını korumada önemli rol oynar. Op. Dr. Duygu Erdem, "Gerektiğinde suni gözyaşı damlalarının kullanılması da faydalı olabilir" diyerek, bilinçli kullanımın göz sağlığını korumada en etkili yöntem olduğunu belirtti.