Ramazan’da Reflü Alarmı! Uzmanından Mideyi Koruyan Altın Tavsiyeler
Ramazan ayında uzun süren açlık ve ardından yapılan kontrolsüz iftar sofraları, mide yanması ve reflü şikâyetlerini artırabiliyor. Uzmanlar, doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu sorunların büyük ölçüde önlenebileceğini belirtiyor.
Medicana Sağlık Grubu Gastroenteroloji Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, özellikle uzun açlık sonrası ani ve ağır yemek tüketiminin mideyi zorladığını ifade ediyor. Kontrolsüz beslenmenin; ağrı, yanma, gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve reflü gibi sorunlara davetiye çıkardığını vurguluyor.
Sahur Atlarsanız Mideniz Zorlanır
Uzmanlara göre Ramazan’da mide sağlığını korumanın ilk şartı sahuru atlamamak. Ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler yerine; çorba, süt ürünleri, sebzeler ve zeytinyağlı yemekler tercih edilmeli. Öğünlerde porsiyonlar küçültülmeli, yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmeli.
İftardan sonra yaklaşık bir buçuk saat arayla iki ara öğün yapılması, mideyi ani yüklenmeden koruyor. Şerbetli tatlılar yerine sütlü ya da meyveli tatlılar öneriliyor.
Kızartma Yerine Fırın ve Izgara
Kızarmış ve kavrulmuş yiyeceklerin mide ve bağırsak sorunlarını artırabileceğini belirten uzmanlar; haşlama, fırın ya da ızgara yöntemlerinin tercih edilmesini öneriyor. İftara hafif bir başlangıç yapılmalı, ardından az yağlı sebze veya et yemeği ve salata ile devam edilmeli.
Gün içinde en az 2–2,5 litre su tüketilmeli; ayran, taze sıkılmış meyve ve sebze suları gibi içeceklerle sıvı dengesi korunmalı.
Yemekten Sonra Hemen Yatmayın
Ramazan’da hareketsizlik sindirim sorunlarını artırabiliyor. Bu nedenle öğünlerden sonra kısa yürüyüşler ve hafif egzersizler öneriliyor. Reflü riskini azaltmak için sahurdan hemen sonra yatmamak, en az yarım saat beklemek gerekiyor.
Ayrıca gaz, şişkinlik ve kabızlığı önlemek için sebze, meyve, kepekli ekmek ve kuru baklagiller gibi lif oranı yüksek besinler sofralarda mutlaka yer almalı.