Kışın gelmesiyle birlikte birçok kişide artan yorgunluk, isteksizlik ve enerji düşüklüğü basit bir halsizlikten daha fazlası olabilir. Klinik Psikolog Cansu Kaya, halk arasında “ kış depresyonu” olarak bilinen Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu’nun, gün ışığının azalmasıyla ortaya çıkan ciddi bir ruhsal durum olduğunu belirtiyor.
Kaya, kış aylarında azalan güneş ışığının biyolojik ritmi bozarak enerji düşüklüğü, uyku düzeninde aksama ve sürekli bir keyifsizlik haline yol açtığını ifade ediyor. “Bu tablo sadece moral bozukluğu değil, biyolojik saatin bozulması, serotonin seviyelerinin düşmesi ve melatonin artışıyla bağlantılı gerçek bir depresyon türüdür” diyor. Bu değişimler sabahları uyanmayı zorlaştırırken, karbonhidratlı yiyeceklere yönelimi de artırabiliyor.
Kış depresyonunun özellikle genç yetişkinlerde ve kadınlarda daha sık görüldüğünü belirten Kaya, ailesinde depresyon öyküsü olan kişilerde riskin yükseldiğini vurguluyor. Güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayanların da bu durumu daha yoğun yaşadığına dikkat çekiyor. “Enerji kaybı, sosyal hayattan uzaklaşma ve sürekli keyifsizlik iki haftadan uzun sürüyorsa mutlaka profesyonel destek alınmalıdır” uyarısında bulunuyor.
“Halsizlik ve Yorgunluk Yaygın Belirtiler Arasında”
Kış depresyonuyla baş etmek mümkün. Kaya, sabah saatlerinde kısa yürüyüşler yaparak doğal ışıktan yararlanmanın biyolojik ritmi düzenlediğini belirtiyor. Ayrıca düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmanın ruhsal dengeyi korumada önemli olduğunu vurguluyor.
Kış aylarında içe kapanma isteğinin artmasına rağmen sosyal bağlantıların tamamen koparılmaması gerektiğini söyleyen Kaya, “Küçük sosyal temaslar bile duygusal dengeyi olumlu etkiliyor” diyerek psikoterapinin tedavide önemli bir rol oynadığını ifade ediyor. Kış depresyonunun tedavi edilebilir bir durum olduğunu hatırlatan Kaya, erken farkındalığın iyileşme sürecinin en önemli adımı olduğunu belirtiyor.