Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bahar aylarında artan yorgunluk ve enerji düşüklüğüne karşı beslenmenin kritik rol oynadığını açıkladı. Özbay, özellikle magnezyum, demir ve omega-3 açısından zengin besinlerin düzenli tüketilmesinin hem bağışıklığı güçlendirdiğini hem de gün boyu enerjiyi dengelediğini vurguladı.
Bahar aylarıyla birlikte birçok kişi halsizlik, isteksizlik ve enerji düşüşü yaşıyor. Uzmanlara göre bu süreci rahat atlatmanın en etkili yolu doğru beslenme alışkanlıklarından geçiyor. Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin gıdaların tüketilmesinin enerji seviyesini doğrudan etkilediğini belirtti.
Ispanak ve yumurta: Günün enerjisini belirliyor
Özbay, ıspanağın demir içeriğiyle oksijen taşınmasını desteklediğini ve halsizliği azalttığını ifade ederek, “Magnezyum içeriği kas fonksiyonlarını düzenler, stres ve yorgunluğu hafifletir. Bahar aylarında düzenli tüketilmesi önemlidir” dedi.
Yumurta ise tüm temel amino asitleri içermesi sayesinde uzun süre tokluk sağlıyor. Sabah kahvaltısında tüketildiğinde gün boyu dengeli enerji sunarken, B vitaminleri ile zihinsel performansı da destekliyor.
Ara öğünlerde muz ve badem öne çıkıyor
Muzun doğal şeker içeriğiyle hızlı enerji sağladığını belirten Özbay, potasyum sayesinde kasların düzgün çalışmasına katkı sunduğunu söyledi.
Bademin ise sağlıklı yağlar ve E vitamini içeriğiyle hücreleri koruduğunu, aynı zamanda magnezyum desteğiyle kas yorgunluğunu azalttığını vurguladı. Gün içinde bir avuç badem tüketiminin enerji dengesini koruduğu ifade edildi.
Bağışıklık için yoğurt ve portakal şart
Probiyotik kaynağı yoğurdun bağırsak sağlığını desteklediğini belirten Özbay, güçlü bir sindirim sisteminin enerji seviyesine doğrudan katkı sağladığını dile getirdi.
Portakal ise yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendiriyor ve mevsim geçişlerinde görülen halsizliğe karşı koruyucu etki sunuyor.
Uzun süreli enerji: Yulaf ve avokado
Yulafın kompleks karbonhidrat yapısı sayesinde kan şekerini dengeli yükselttiğini söyleyen Özbay, özellikle kahvaltıda tercih edilmesinin gün boyu zindelik sağladığını belirtti.
Avokado ise sağlıklı yağlarıyla uzun süreli tokluk ve enerji sağlarken, lifli yapısıyla sindirim sistemini destekliyor.
Omega-3 ve yeşil çay: Zihinsel destek
Somon balığının omega-3 yağ asitleriyle beyin fonksiyonlarını desteklediğini belirten Özbay, ruh halini dengeleyerek isteksizlik hissini azalttığını söyledi.
Yeşil çayın ise antioksidan etkisiyle vücudu koruduğunu ve içerdiği hafif kafein sayesinde zihinsel uyanıklığı artırdığını ifade etti. Gün içinde 1-2 fincan tüketiminin yeterli olacağı, ancak hamilelerin doktora danışması gerektiği hatırlatıldı.