Her yıl başında büyük bir heyecanla hazırlanan o uzun "yapılacaklar listesi" aslında bir başarı anahtarı mı, yoksa suçluluk duygusuna davetiye mi? Birçoğumuz yeni yıla girerken kendimize onlarca söz veriyor, ancak kısa süre sonra bu hedeflerin altında eziliyoruz. Northwestern Üniversitesi’nden Psikiyatr Glenn Miller, bu kararları almanın aslında değişime olan inancımızın harika bir göstergesi olduğunu belirtiyor. Ancak, California Üniversitesi’ne bağlı UC Davis Health uzmanları, yanlış yöntemlerin yerersizlik hissini tetiklediği konusunda uyarıyor. İşte hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak, bilimsel verilere dayanan o stratejik adımlar...
Yeni Yıl Kararları Neden Önemli? Değişimin Psikolojik Yüzü
Yeni bir yıla başlarken alınan kararlar, sadece birer temenni değil; Northwestern Üniversitesi'nden Psikiyatr Glenn Miller'a göre "kendimizi geliştirmek ve yaşamlarımızı daha iyi kılmak için verdiğimiz sözler"dir. Bu istek, insanın değişime ayak uydurma kabiliyetine ve hayalindeki kişiye dönüşebileceğine dair duyduğu umudu temsil eder. Uzmanlar, bu kararların -yıl boyu tam olarak uygulansa da uygulanmasa da- alınmasının ruhsal açıdan pozitif bir adım olduğunu vurguluyor. Buradaki asıl sorun, kararlara uyulmadığında ortaya çıkan başarısızlık ve suçluluk hissidir.
Seçici Olun: Listenizi Kalabalıktan Arındırın
UC Davis Health uzmanları, yeni yıl hedeflerinde en sık yapılan hatanın "aşırı yüklenme" olduğunu belirtiyor. Sigarayı bırakmak, kilo vermek, spor yapmak ve aileye daha çok vakit ayırmak gibi birçok hedefi aynı anda listeye eklemek, odaklanmayı imkansız hale getiriyor.
Önceliklendirme Yapın: Başarısızlık hissinden kurtulmak için listenizden sadece bir ya da iki alanı seçin.
Güven Tazeleyin: Tek bir hedefe odaklanıp onu başarmak, aklınıza koyduğunuzu gerçekleştirebileceğinize dair kendinize olan güveninizi pekiştirecektir.
Detaylı Bir Yol Haritası Çıkarın: Plan Yapmanın Gücü
Hedef belirlemek işin sadece başlangıcıdır; başarıyı getiren ise disiplinli bir plandır. Uzmanlar, "ne yapılması gerekiyor?" sorusuna yanıt veren detaylı bir strateji oluşturulmasını öneriyor.
Dürüst Bir Değerlendirme Yapın: Hedefinize ne kadar sürede ulaşabileceğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Benzer Deneyimleri Araştırın: Eğer kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız, insanların bu süreçten ortalama ne kadar sürede kurtulduğunu araştırın.
Engelleri Öngörün: Yolculuğunuz sırasında karşılaşabileceğiniz olası engelleri önceden belirleyin.
Suçluluk Hissinden Kurtulun: Gerçekçi Beklentiler