Kış Depresyonunu Yenen 5 Altın Kural

1. Gün Işığını Bilinçli Şekilde Kullan Kış depresyonunun en önemli nedenlerinden biri güneş ışığı eksikliğidir. Gün ışığı azaldıkça vücutta mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyesi düşer. Uzman önerileri: • Sabah uyandıktan sonra perdeleri hemen açın • Öğle saatlerinde kısa da olsa dışarı çıkın • Gün ışığı alan ortamlarda vakit geçirin Günde en az 20–30 dakika gün ışığına maruz kalmak, ruh hâlini belirgin şekilde iyileştirir.

2. Hareketsiz Kalmayın, Ritmi Koruyun Soğuk hava motivasyonu düşürse de, hareketsizlik depresif duyguları derinleştirir. Önemli olan yoğun spor değil, düzenli harekettir. • Günlük yürüyüşler • Evde yoga ve esneme • Hafif egzersiz rutinleri Düzenli hareket, endorfin salgısını artırarak zihinsel rahatlama sağlar.

3. Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirin Kış aylarında karbonhidrat ve şeker tüketimi artarken, bu durum kısa süreli rahatlama sağlasa da uzun vadede ruh hâlini olumsuz etkileyebilir. Ruh sağlığını destekleyen besinler: • Omega-3 içeren balıklar • Yeşil yapraklı sebzeler • Kuruyemişler • C ve D vitamini yönünden zengin gıdalar Dengeli ve renkli beslenme, kış depresyonuna karşı güçlü bir destektir.

4. Sosyal Bağları Koparmayın Kışın eve kapanmak cazip gelse de, uzun süreli yalnızlık depresyon riskini artırır. Sosyal temas, ruh sağlığı için koruyucu bir etkendir. • Düzenli telefon görüşmeleri • Kısa ama samimi buluşmalar • Ortak ilgi alanlarına dayalı sohbetler Kaliteli sosyal ilişkiler, psikolojik dayanıklılığı artırır.

5. Kendinize Karşı Daha Şefkatli Olun Kış aylarında enerjinin düşmesi doğaldır. Bu dönemde kendinizi sürekli eleştirmek yerine, dinlenmeye ve yavaşlamaya izin verin. • Günlük tutmak • Kitap okumak • Sessiz ve sakin zamanlar yaratmak • Sosyal medya kullanımını sınırlamak Kış, doğanın yavaşladığı bir dönemdir; insanın da buna uyum sağlaması gerekir.

Kış Depresyonu Belirtileri Nelerdir? • Sürekli yorgunluk ve halsizlik • İsteksizlik, keyifsizlik • Aşırı uyuma isteği • Tatlı ve karbonhidrat tüketiminde artış • Sosyal hayattan uzaklaşma Bu belirtiler uzun süre devam ediyorsa, uzman desteği almak önemlidir.