Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte, beslenme düzeninde değişiklikler yaşanıyor ve sağlıklı beslenme bu dönemde büyük önem taşıyor. Ancak doğru beslenme alışkanlıkları edinmek ve vücudu dengelemek için bazı stratejilere başvurmak gerekiyor. İşte Ramazan ayında sağlıklı beslenme için önemli ipuçları ve öneriler...

Mukaddes Yelin
Mukaddes Yelin Tüm Haberleri

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte, uzun süren açlık periyotları ve azalan öğün sayılarıyla birlikte beslenme düzeninde de değişiklikler yaşanıyor. Bu dönemde sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor çünkü öğün sayısının azalmasıyla birlikte eksik alınan besinler telafi edilemiyor. Ancak dengeli bir beslenme düzeniyle bu açığın kapatılması mümkün oluyor. Peki, ramazan ayında sağlıklı beslenmek için nelere dikkat etmek gerekiyor? İşte ramazanda beslenme için 10 öneri!

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Sahurda Ne Yemeli?

Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme için sahur önemlidir. Uzun süreli açlık sürecini yönetmek için sahura kalkmak gereklidir. Ancak sahurda tüketilen besinlerin dengeli olmasına dikkat edilmelidir. Sahur öğünü, sizi uzun süre tok tutacak ve gün boyunca enerjinizi sağlayacak yiyecekler içermelidir. Peynir, yumurta, zeytin, tam buğday ekmeği gibi protein ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilebilir. Tuzsuz peynir ve zeytin tercih ederek aşırı susuzluğu önlemek önemlidir. Ayrıca, çiğ sebzeler ve yeşillikler de sahur sofrasında bulunmalıdır. Beyaz un içeren börek, ekmek ve poğaça gibi besinlerden kaçınılmalıdır.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

İftarda Ne Yemeli?

İftar öğünü, gün boyunca süren açlığın ardından önemli bir beslenme fırsatı sunar. Bu nedenle iftar için sağlıklı ve dengeli bir menü seçmek önemlidir. İftarı, bir bardak su ve bir hurma veya birkaç zeytinle açabilirsiniz. Ardından, bir kase çorba ve bir porsiyon salata tüketmek sindirimi kolaylaştırır ve hazımsızlık riskini azaltır. Oruç açıldıktan sonra yavaşça yemeye başlamak önemlidir ve 10-15 dakika ara vermek sindirimi destekler. Ana yemekte, protein içeren az yağlı et veya kuru baklagiller tercih edilebilir. Karbonhidrat içeren yiyecekler ise dikkatlice tüketilmelidir. Makarna, ekmek, bulgur gibi tam tahıllı ürünler tercih edilebilir. Tatlı olarak meyve veya sütlü tatlılar tercih edilebilir. Beslenme dengesini korumak için porsiyonları kontrol etmek önemlidir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

İftar İki Aşamalı Olmalı

Ramazan ayında uzun süreli açlığın ardından kan şekeri düşer ve bu durumda fazla miktarda besin tüketme eğilimi oluşabilir. Bu nedenle iftarı iki aşamalı yapmak faydalı olabilir. İftarın ilk aşamasında, 1-2 bardak su ile birlikte bir hurma veya birkaç zeytin tüketebilirsiniz. Ardından çorba ve salata gibi hafif besinlerle devam edebilirsiniz. Bir süre mola verdikten sonra, iftarın ikinci aşamasında sebzeler ve protein kaynaklarından oluşan ana yemekle birlikte bir avuç içi büyüklüğünde pide tüketilebilir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Su Tüketimine Dikkat Edilmeli

Ramazan ayında su tüketimi önemlidir çünkü vücut gün boyunca uzun bir süre susuz kalır. İftardan sahura kadar geçen süre içinde yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su, bitki çayı, ayran, süt, maden suyu ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tercih edilebilir. Ancak çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden kaçınılmalıdır. Yetersiz su tüketimi vücudun sıvı elektrolit dengesini bozabilir ve halsizlik, tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle oruç döneminde günde en az 10-12 bardak su içmek önemlidir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Ramazan Pidesi Kontrollü Tüketilmeli

Ramazan pidesi, özellikle iftarda kontrollü bir şekilde tüketilmelidir. Aşırıya kaçmadan ve avuç büyüklüğünde alınarak kilo kontrolüne dikkat edilmelidir. Sahurda ise ramazan pidesi yerine tam tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

İftardan 1 Saat Sonra Hareket Edilmeli

Ramazan ayında sağlıklı beslenme, bir diyetisyen rehberliğinde olmasa da belirli kurallara uyarak gerçekleştirilebilir. Bu süreçte doğru beslenme alışkanlıkları edinerek hem bedeni hem de ruhu dinlendirebilirsiniz. İftar sonrası, yaklaşık bir saatlik bir aradan sonra hafif egzersizlere yönelmek sindirimi hızlandırabilir ve enerji seviyelerini dengeleyebilir. Yapılabilecek en uygun egzersizlerden biri yürüyüştür; sindirim sürecine yardımcı olurken vücuda hafif bir aktivite sağlar. Yürüyüşten yaklaşık iki saat sonra ise hafif bir ara öğün yapılabilir; bu öğünde süt, kefir veya yoğurt gibi sağlıklı protein kaynakları tercih edilebilir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Meyve Tüketimine Dikkat!

Ramazan beslenme planınızı oluştururken meyveyi mutlaka içermelisiniz. Tatlı yerine meyve tercih ederek kilo kontrolünü sağlamak mümkündür. Tatlı tüketimini haftada bir veya iki kezle sınırlamak ve sütlü tatlıları tercih etmek de önemlidir.

Lifli Besinler Mutlaka Tüketilmeli

Ramazan ayında metabolizma hızı yavaşlar, çünkü öğün sayısı azalır ve su tüketimi azalırken açlık süresi uzar. Bu nedenle lifli besinlerin tüketimi önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve tam buğday ürünleri gibi lifli gıdalar, enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olabilir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Uzak Durulması Gereken Besinler

Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için bazı besin gruplarından uzak durulmalıdır:

Kızartmalar, hamur işleri, aşırı şekerli yiyecekler, tuzlu ve baharatlı gıdalar, şarküteri ürünleri, gazlı içecekler, şerbetli tatlılar.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Sırları: 10 Öneri!

Ramazan Sofralarında Olması Gereken Gıdalar

İftarda sağlıklı beslenme için belirli besin gruplarına öncelik vermelisiniz. Bu besinler aşağıdaki gibidir:

Salata, balık, bulgur, esmer makarna, esmer pirinç, çavdar ve tahıllı ekmekler, nohut, yoğurt, yulaf ezmesi, avokado, muz, elma, yumurta, ceviz, badem, hurma, tarçınlı süt ve kefir.

Kaynak: Büyük Anadolu Hastaneleri

21 Mar 2024 - 00:40 - Sağlık --- Okunma

Mahreç  Mukaddes Yelin


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Hamle Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Hamle Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Hamle Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Hamle Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.